수면장애를 극복하는 법
사사키 미츠오 지음 ; 홍승봉, 주은연 [공]옮김
목차
목차 일부
목차
프롤로그 : 문제되는 졸음을 겪고 있지 않은가? = 11
잠들지 않는 24시간형 사회 = 13
수면부족을 방치해서는 안 된다 = 18
전문의에게 조언을 구하자 = 27
칼럼 : 스페이스 셔틀 첼린저호의 폭발 = 28
1장 인간은 왜 잠을 자는가? = 31
수면의 구조 = 33
수면은 몸과 마음을 조절한다 = 33
생체시계는 어디에 있을...
프롤로그 : 문제되는 졸음을 겪고 있지 않은가? = 11
잠들지 않는 24시간형 사회 = 13
수면부족을 방치해서는 안 된다 = 18
전문의에게 조언을 구하자 = 27
칼럼 : 스페이스 셔틀 첼린저호의 폭발 = 28
1장 인간은 왜 잠을 자는가? = 31
수면의 구조 = 33
수면은 몸과 마음을 조절한다 = 33
생체시계는 어디에 있을...
목차 전체
목차
프롤로그 : 문제되는 졸음을 겪고 있지 않은가? = 11
잠들지 않는 24시간형 사회 = 13
수면부족을 방치해서는 안 된다 = 18
전문의에게 조언을 구하자 = 27
칼럼 : 스페이스 셔틀 첼린저호의 폭발 = 28
1장 인간은 왜 잠을 자는가? = 31
수면의 구조 = 33
수면은 몸과 마음을 조절한다 = 33
생체시계는 어디에 있을까? = 34
칼럼 : 빛과 생체시계 = 40
수면과 렘 수면 = 42
수면의 과정에서 알 수 있는것 = 42
자게 하는 '구조' VS 깨우는 '구조' = 47
자게 하는 '구조' 는 또 어떠한 방법으로 잠에서 깨게하는 것일까? = 47
논렘 수면에서 렘 수면으로 = 48
수면물질이라는 존재 = 49
2장 여러 가지 수면장애와 그 해결법 = 53
불면증 = 55
스트레스로 인해 발생하는 불면증(적응성 수면장애) = 55
자야 한다는 강박관념으로 인해 더욱 잠을 이루지 못한다(정신생리학적 불면증) = 60
수면제 의존으로 인해 오히려 잠을 이루지 못한다(약물의존성 수면장애) = 68
수면 중 호흡 중단으로 인해 잠을 자지 못한다(폐쇄성 무호흡증) = 74
하지불안증후군, 주기적 사지운동장애 = 94
수면과다증 = 97
기면증 = 97
그 외 수면과다증 = 109
일주기리듬 수면장애 = 112
시차증후군 = 112
칼럼 : 시차에 관한 국제공동연구 = 123
밤에 잠을 못자고 아침에 일어나지 못한다 (수면위상지연증후군) = 131
칼럼 : 빛과 건강 = 135
사건수면 = 139
잠자고 있다 해도 문제는 가득 = 139
3장 수면제를 잘 이용하는 법 = 149
수면제의 부작용 = 153
전문의와 상담해야 한다 = 153
주의해야 하는 수면제의 부작용 = 154
약의 의존성에 대해 = 157
강한 금단증상 = 157
기억장애를 수반하는 경우 = 158
비타민 <TEX>$$B_12$$</TEX>요법 = 161
멜라토닌 요법 = 162
칼럼 : 수면호르몬 멜라토닌 = 163
4장 대뇌가 건강해지는 쾌면법 = 165
자신의 수면을 체크해 보자 = 167
수면위생 = 173
잠을 잘 잘 수 있는 방법 = 173
숙면을 위해 지켜야 할 수면위생 = 179
침실 환경과 수면 습관 = 182
더위와 숙면 = 182
적당한 운동과 규칙적인 생활습관 = 186
자신만의 수면의식을 확립하라 = 192
프롤로그 : 문제되는 졸음을 겪고 있지 않은가? = 11
잠들지 않는 24시간형 사회 = 13
수면부족을 방치해서는 안 된다 = 18
전문의에게 조언을 구하자 = 27
칼럼 : 스페이스 셔틀 첼린저호의 폭발 = 28
1장 인간은 왜 잠을 자는가? = 31
수면의 구조 = 33
수면은 몸과 마음을 조절한다 = 33
생체시계는 어디에 있을까? = 34
칼럼 : 빛과 생체시계 = 40
수면과 렘 수면 = 42
수면의 과정에서 알 수 있는것 = 42
자게 하는 '구조' VS 깨우는 '구조' = 47
자게 하는 '구조' 는 또 어떠한 방법으로 잠에서 깨게하는 것일까? = 47
논렘 수면에서 렘 수면으로 = 48
수면물질이라는 존재 = 49
2장 여러 가지 수면장애와 그 해결법 = 53
불면증 = 55
스트레스로 인해 발생하는 불면증(적응성 수면장애) = 55
자야 한다는 강박관념으로 인해 더욱 잠을 이루지 못한다(정신생리학적 불면증) = 60
수면제 의존으로 인해 오히려 잠을 이루지 못한다(약물의존성 수면장애) = 68
수면 중 호흡 중단으로 인해 잠을 자지 못한다(폐쇄성 무호흡증) = 74
하지불안증후군, 주기적 사지운동장애 = 94
수면과다증 = 97
기면증 = 97
그 외 수면과다증 = 109
일주기리듬 수면장애 = 112
시차증후군 = 112
칼럼 : 시차에 관한 국제공동연구 = 123
밤에 잠을 못자고 아침에 일어나지 못한다 (수면위상지연증후군) = 131
칼럼 : 빛과 건강 = 135
사건수면 = 139
잠자고 있다 해도 문제는 가득 = 139
3장 수면제를 잘 이용하는 법 = 149
수면제의 부작용 = 153
전문의와 상담해야 한다 = 153
주의해야 하는 수면제의 부작용 = 154
약의 의존성에 대해 = 157
강한 금단증상 = 157
기억장애를 수반하는 경우 = 158
비타민 <TEX>$$B_12$$</TEX>요법 = 161
멜라토닌 요법 = 162
칼럼 : 수면호르몬 멜라토닌 = 163
4장 대뇌가 건강해지는 쾌면법 = 165
자신의 수면을 체크해 보자 = 167
수면위생 = 173
잠을 잘 잘 수 있는 방법 = 173
숙면을 위해 지켜야 할 수면위생 = 179
침실 환경과 수면 습관 = 182
더위와 숙면 = 182
적당한 운동과 규칙적인 생활습관 = 186
자신만의 수면의식을 확립하라 = 192
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