목차
제1부 볼링의 기초
 제1장 볼링의 역사 = 17
  1. 볼링의 기원 = 17
  2. 나인핀 볼링경기의 발전 = 18
  3. 텐핀 볼링경기의 발전 = 19
  4. 국제기구 = 20
  5. 한국볼링의 역사 = 21
 제2장 볼링의 과학적 기초 = 23
  1. 심리학적 분석 = 23
   1) 심리적 게임 = 25
   2) 올바른 시야 = 27
  2. 역학적 분석(지공법) = 33
   1) 구멍 크기의 선택 = 33
    (1) 엄지구멍에 따른 결과 = 33
    (2) 엄지구멍 크기의 결정 = 34
    (3) 엄지구멍 상태의 체크 = 34
    (4) 유의점 = 35
   2) 피치의 결정 = 35
    (1) 피치의 개념 = 35
    (2) 피치의 종류 = 36
    (3) 엄지 래터럴 피치 = 36
    (4) 엄지 버티칼 피치 = 39
    (5) 엄지 래터럴 피치와 버티칼 피치의 상관관계 = 41
   3) 바벨 = 41
   4) 옵셋 지공법 = 42
    (1) 엄지 옵셋 지공방법 = 42
    (2) 칼리어 그립 지공 = 43
    (3) 웨이트 임밸런스 지공 = 44
    (4) 포지티브 웨이트와 네거티브 웨이트의 차이점 = 46
    (5) 웨이트 임밸런스의 활용 = 47
제2부 볼링의 테크닉
 제3장 볼링의 기본 테크닉 = 53
  1. 무거운 것을 흔들면서 걷는 어려움 = 53
   1) 손(볼)의 움직에 다리를 맞춘다 = 53
   2) 진자운동과 스텝 배분 = 54
   3) 4보 도움닫기가 왜 기본인가? = 55
  2. 스탠스 = 56
   1) 스타트 지점을 정하는 방법 = 57
   2) 자세를 잡는 7가지 포인트 = 57
    (1) 자연스러운 자세일 것 = 57
    (2) 왼발을 조금 앞으로 낼 것 = 58
    (3) 목표에 대해 스퀘어에 설 것 = 59
    (4) 볼을 몸의 오른쪽으로 하여 자세를 취한다 = 59
    (5) 볼을 가지고 자세를 취하는 높이는? = 59
    (6) 볼을 잡는 법 - 왼손도 중요 = 60
    (7) 스퍼트를 주시하고 정신통일한다 = 60
  3. 푸시어웨이 = 61
   1) 4보 도움닫기의 푸시어웨이 = 61
   2) 5보 도움닫기의 푸시어웨이 = 62
  4. 다운스윙 = 63
  5. 백스윙 = 64
  6. 최종 스텝(슬라이드→릴리스) = 66
  7. 팔로 스루의 5가지 포인트 = 68
 제4장 스포트 볼링 = 69
  1. 핀과 스포트의 레이아웃과 그 의미 = 70
  2. 활용의 실제 = 71
 제5장 스페어를 얻는 열쇠 = 75
  1. 스페어의 중요성 = 75
  2. 스페어를 얻기 위한 3가지 조건 = 76
  3. 다섯 가지 코스를 마스터하라 = 76
   1) 스트라이크 코스 = 77
   2) 브루클린 코스(8번핀 코스) = 78
   3) 7번핀 코스 = 78
   4) 9번핀 코스 = 79
   5) 10번핀 코스 = 79
  4. 자기 자신의 '점과 선'을 확립하자 = 80
   1) 어깨너비, 엉덩이크기 = 81
   2) 사행(斜行)의 문제 = 81
   3) 스텝의 특징 = 82
    (1) 다운스윙 스텝 = 82
    (2) 최종 스텝 = 82
   4) 구질의 차이 = 83
   5) 레인 컨디션 = 83
   6) 재빠르게 왼쪽어깨와 스포트를 선으로 연결하는 방법 = 84
  5. 스페어 패턴별 공략법 = 85
   1) 키핀 = 85
   2) 스트라이크라는 스페어는? = 85
   3) 핀의 어디에 맞출 것인가 = 86
   4) 스페어는 보다 확실한 앵글을 선택하자 = 87
   5) 크로스 어레이를 사용하지 않을 경우 = 87
   6) 가능한 한 볼로 쓰러뜨리는 것이 원칙 = 88
    (1) ②-④-⑦, ③-⑥-⑩ = 88
    (2) 베이비 스플릿도 볼로 = 89
   7) 인더 다크 = 89
   8) 워셔 = 90
   9) 스치게 하여 잡는 형태 = 90
   10) 절대절명의 평행 핀 = 91
   11) 컨트롤 승부 ④-⑤, ⑤-⑥ = 91
  6. 스트라이크의 쉬움과 어려움 = 92
  7. 포켓스트라이크의 분석 = 93
 제6장 구질 = 95
  1. 엄지손가락이 완전히 빠질 때까지가 중요하다 = 95
  2. 스트레이트볼 = 96
  3. 훅볼 = 97
   1) 암(arm)스윙과 폴로스루는 똑바르게 한다 = 97
   2) 릴리스로 회전력을 불어 넣는다 = 98
  4. 리프트와 턴 = 99
  5. 커브볼 = 101
  6. 백업 스윙 = 102
  7. 회전(볼링) = 102
   1) 상급자일수록 회전수가 많다 = 102
   2) 회전궤도(롤링 트랙) = 104
   3) 회전은 주로 리프트 액션의 차이에 의한다 = 105
 제7장 레인 컨디션 = 107
  1. 커브볼도 스트레이트가 된다 = 107
  2. 최대의 원인＝오일 = 107
   1) 레인의 보호 = 108
   2) 미관의 유지 = 108
   3) 볼의 에너지 보존 = 108
  3. 빠른 레인과 느린 레인 = 109
  4. 다양하게 변화하는 레인 = 110
  5. 같은 레인은 하나도 없다 = 110
  6. 레인 컨디션 대응법 = 111
   1) 폼을 바꿀 수는 없다 = 111
   2) 서는 위치와 스포트의 조정 = 112
    (1) 서는 위치의 조정 - 스타트 지점의 차는 3배로 증폭된다 = 112
    (2) 스포트도 바꾼다 - 아웃사이드, 인사이드 = 112
   3) 프로는 컨디션을 메모한다 = 115
 제8장 최대의 무기＝볼 = 117
  1. 볼링볼의 역사 = 117
   1) 돌에서 나무로 = 117
   2) 손가락구멍의 발명 = 117
   3) 경질(硬質) 고무제 볼의 등장 : 두 개의 구멍시대 = 118
   4) 손가락구멍이 세 개로 증가한다 : 다채로운 그립의 등장 = 118
   5) 1960년부터 볼의 과학적 전쟁이 시작된다 = 119
  2. 하우스볼 선택의 비결 = 120
   1) 무게＝3단계 선택법 = 120
   2) 그립 = 121
   3) 스팬 = 122
  3. 주문 제품의 위력＝마이볼 = 123
   1) 하우스볼과 근본적 차이 = 123
   2) 마이볼은 이렇게 드릴된다 = 124
   3) 피치(손가락구멍의 각도) = 125
   4) 엄지가 빠지는 정도가 결정적 수단 = 126
   5) 손가락구멍의 정밀조정 = 127
   6) 밸런스도 굴곡 정도를 좌우한다 = 128
제3부 투구폼의 체크포인트
 제9장 투구폼의 체크포인트 = 133
  1. 교과서형과 개성형 = 133
  2. 세계 3대 볼러는 개성형인가 = 133
  3. 기본이란 무엇인가 = 134
  4. 폼 개조의 문제점 = 136
  5. 기본동작과 그 인과관계 = 137
   1) 스탠드 어드레스 = 137
    (1) 무릎이나 등을 구부리지 마라 = 137
    (2) 오른발을 뒤로 끌어당기자 = 137
    (3) 볼을 잡는 위치 = 138
    (4) 약간 우측으로 자세를 잡는다 = 139
    (5) 볼을 쥐는 법 - 왼손의 위치 = 140
    (6) 잡은 볼과 몸의 간격 = 141
   2) 푸시어웨이 = 141
    (1) 푸시어웨이의 대소 = 142
    (2) 스텝과 관련하여 타이밍의 문제가 발생한다 = 142
    (3) 푸시어웨이의 빠르기 = 143
    (4) 푸시어웨이의 방향 = 144
    (5) 왼손의 역할 부족 = 144
    (6) 푸시어웨이는 모든 결점의 원인이기 때문에 독특한 스타일도 생겼다 = 145
   3) 다운스윙 = 146
   4) 백스윙 - 푸시어웨이의 결과가 나타난다 = 147
    (1) 너무 높은 백스윙 = 147
    (2) 너무 낮은 백스윙 = 148
    (3) 낮은 백스윙은 초심자와 톱볼러들에게 많다 = 149
    (4) 백스윙이 등으로 들어간다 = 149
    (5) 겨드랑이가 열린다 = 149
    (6) 백스윙때 정점에서 미뤄둠이라는 것 = 150
    (7) 어깨가 끌리다 = 151
    (8) 제3스텝이 너무 작다 = 151
    (9) 제3스텝은 조정스텝이기도 하다 = 151
   5) 슬라이드ㆍ릴리스ㆍ팔로스루 = 152
    (1) 슬라이드가 불충분하면 몸은 옆으로 향한다 = 152
    (2) 슬라이드에 스킵으로 뛰어가는 덤이 붙는 경우 = 152
    (3) 슬라이드를 전혀 하지 않는 사람 =  153
    (4) 릴리스의 타이밍은 조금 늦는 것이 정답 = 153
   6) 가장 엄연한 순간 - 릴리스 = 153
    (1) 엄지손가락의 뿌리까지 넣는 것 = 154
    (2) 가슴을 펴서 릴리스하자 = 154
    (3) 오른쪽어깨를 너무 내리지 않는다 = 154
    (4) 급격하게 스윙을 하지 않는다 = 154
   7) 회전의 열쇠를 쥐고 있는(엄지손가락 빼는 기술) = 155
    (1) 타이밍이 맞는 볼링을 하는 것 = 156
    (2) 손목을 강하게, 어깨를 부드럽게 = 156
    (3) 빡빡한 마개를 뽑을 때는(리프트와 턴)? = 157
   8) 팔로스루의 의미 = 158
   9) 폼 전체의 문제 = 158
    (1) 리듬, 밸런스, 타이밍은 볼링의 3대 요소인가 = 158
    (2) 이상적인 스텝과 스윙 = 158
    (3) 조정＝나쁜 영향(여파) = 160
    (4) 백스윙＝조정 스텝 = 160
    (5) 콘트롤 미스는 타이밍 미스 = 160
    (6) 너무 빠른 어프로치 = 161
제4부 점수계산과 매너
 제10장 스코어 결정방식과 구조 = 165
  1. 스코어의 기초 = 165
  2. 계산법의 실제 = 168
 제11장 매너와 에티켓 = 173
  1. 우측 우선 = 173
  2. 투구 후에는 신속히 벤치로 = 174
  3. 음료수를 엎지르지 않도록 한다 = 174
  4. 파울라인을 넘지 않는다 = 175
  5. 타인의 볼을 사용하지 않는다 = 175
  6. 마음대로 파우더 등을 뿌리지 않는다 = 176
제5부 경기규칙 및 용어해설
 제12장 경기규정 및 대회규칙 = 179
 제13장 용어해설 = 213
참고문헌 = 223