목차
역자의 말
책을 출판하며
서론 = 11
실제적인 연습 = 12
운동시 주의 사항 = 16
워밍 업 = 17
워밍 업은 왜 중요한가? = 17
운동의 실제 = 18
근육의 신장력 증진을 위한 프로그램 = 23
근육의 스트레칭은 상해 예방을 위해 매우 중요하다 = 23
유연성이 특별히 필요한 근육 = 27
유연운동은 언제 해야 할까? = 27
스트레칭을 하는 시간은 어느 정도가 좋을까? = 28
요약 = 28
스트레칭을 위한 동작들 = 29
근육 강화를 위한 훈련 프로그램 = 49
근육을 강화하기 위한 훈련에서 유의해야 할 사항 = 49
근력강화를 위한 정적과 동적 강화훈련 = 49
어떻게 강화 훈련을 할 수 있을까? = 50
근력강화를 위한 운동들의 실제 = 51
테라밴드를 이용한 트레이닝 = 91
테라밴드의 특성 = 91
테라밴드를 이용하여 운동할 때 주의해야 될 사항 = 93
테라밴드를 올바르게 사용하는접 = 94
테라밴드를 이용한 운동들 = 94
자기 자극 트레이닝 = 138
자기 자극 트레이닝은 무엇인가? = 138
자기 자극 트레이닝을 위한 전제조건 = 139
자기 자극 트레이닝의 목표 = 140
트레이닝에 있어서 어떤 점에 유의해야 하나? = 140
운동 시작 자세 = 141
연습을 위한 운동 = 142
동적상태에서 이루어지는 자기자극 훈련 = 144
테라밴드를 이용한 자기자극 트레이닝 = 147
체조용 공을 이용한 운동 = 157
의자 대용으로 사용할 수 있는 체조용 공을 이용한 운동에는 많은 잇점이 있다 = 157
이 운동을 하면서 주의해야 할 사항 = 157
운동의 실제 = 159
간단히 행할 수 있는 스트레칭 = 180
근육강화를 위한 간단한 프로그램 = 182
테라밴드를 이용한 간단한 강화 프로그램 = 184
긴장이완을 위한 운동 = 187
참고문헌 = 190
저자소개 = 191
역자의 말
책을 출판하며
서론 = 11
실제적인 연습 = 12
운동시 주의 사항 = 16
워밍 업 = 17
워밍 업은 왜 중요한가? = 17
운동의 실제 = 18
근육의 신장력 증진을 위한 프로그램 = 23
근육의 스트레칭은 상해 예방을 위해 매우 중요하다 = 23
유연성이 특별히 필요한 근육 = 27
유연운동은 언제 해야 할까? = 27
스트레칭을 하는 시간은 어느 정도가 좋을까? = 28
요약 = 28
스트레칭을 위한 동작들 = 29
근육 강화를 위한 훈련 프로그램 = 49
근육을 강화하기 위한 훈련에서 유의해야 할 사항 = 49
근력강화를 위한 정적과 동적 강화훈련 = 49
어떻게 강화 훈련을 할 수 있을까? = 50
근력강화를 위한 운동들의 실제 = 51
테라밴드를 이용한 트레이닝 = 91
테라밴드의 특성 = 91
테라밴드를 이용하여 운동할 때 주의해야 될 사항 = 93
테라밴드를 올바르게 사용하는접 = 94
테라밴드를 이용한 운동들 = 94
자기 자극 트레이닝 = 138
자기 자극 트레이닝은 무엇인가? = 138
자기 자극 트레이닝을 위한 전제조건 = 139
자기 자극 트레이닝의 목표 = 140
트레이닝에 있어서 어떤 점에 유의해야 하나? = 140
운동 시작 자세 = 141
연습을 위한 운동 = 142
동적상태에서 이루어지는 자기자극 훈련 = 144
테라밴드를 이용한 자기자극 트레이닝 = 147
체조용 공을 이용한 운동 = 157
의자 대용으로 사용할 수 있는 체조용 공을 이용한 운동에는 많은 잇점이 있다 = 157
이 운동을 하면서 주의해야 할 사항 = 157
운동의 실제 = 159
간단히 행할 수 있는 스트레칭 = 180
근육강화를 위한 간단한 프로그램 = 182
테라밴드를 이용한 간단한 강화 프로그램 = 184
긴장이완을 위한 운동 = 187
참고문헌 = 190
저자소개 = 191